Det finns bara en quick fix som funkar

 
Det finns bara en quick fix som funkarMotion och rörelse gör att cirkulationen ökar, vilket in sin tur leder till att olika delar av hjärnan pratar bättre med varandra och vissa funktioner i hjärnan stärks. Foto: Getty Images. Hur vi sköter vår hälsa spelar stor roll för hur vi presterar. Det menar dietisten Kajsa Asp Jonson. I dessa tider är det många som har avlagt nyårslöften och de kan vara svåra att hålla. Ett tips är att inte tänka på allt du inte får. Tänk istället på vad du kan lägga till!

Specialdieter, superbär och vitaminbooster. Överallt möts vi av den ena quick fixen efter den andra. Gärna med kopplingen till vikt och utseende, så här i nyårstider.

Men för dietisten och vetenskapsjournalisten Kajsa Asp Jonson finns det bara en enda quick fix som faktiskt funkar. Mer om den lite senare. Hon tycker att vi ofta krånglar till det för mycket när vi vill leva sunt, och många har skuldkänslor kring sina vanor. Det blir ingen vare sig mer hälsosam eller lycklig av.

Hon vill i stället att vi ska se hur systemen i kroppen hänger ihop. Att det som händer i tarmen påverkar hjärnan. Det här beskriver hon i sin bok Hjärna. Hjärta. Mage. För hållbar hälsa och ett skönare liv.

Kajsa undviker gärna pekpinnar och förbud. Snarare handlar det om att bejaka bra saker. Och inte minst att bejaka sig själv.Vägarna till hälsan är egentligen inget nytt – det handlar om bra mat, mer rörelse och god sömn. Men känn ingen stress över att du behöver bli världsbäst på allt direkt. Börja där det känns lättast.

– Börjar man med en liten förändring brukar det spilla över på andra delar också, utan att man kanske tänker på det så mycket.

Om man kommer igång och rör sig mer brukar man dessutom börja fundera lite mer över vad man stoppar i sig. Och det kan i sin tur påverka sömnen i rätt riktning.

– Det blir goda synergieffekter, säger Kajsa.

Hon slukar forskningsrapporter. Gärna sådana som handlar om tarmbakterier och hjärnan. Här har man upptäckt många nya spännande saker på senare tid. Som att fibrer har en mer central roll än man tidigare trott. De reglerar inte bara toalettbesöken…

– Fibrerna har visat sig vara tarmbakteriernas mat. Och tarmbakterierna kan påverka vikten och förebygga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Fibrer ger alltså dina goda bakterier bättre effekt. Dessutom ger maten som innehåller fibrer ofta andra mervärden som vitaminer och antioxidanter, säger Kajsa.

Men då behöver vi olika typer av fibrer, från såväl grovt bröd som rotfrukter, bär och frukt. Från tarmen finns sedan en koppling till hjärnan.

– De är i ständig kontakt med varandra och maten blir en stor påverkansfaktor för båda delarna, säger Kajsa. Känslorna styr många av våra beslut och både magen och hjärnan reagerar på stress. Men genom att använda kroppen på rätt sätt kan du lugna ner systemet och göra hjärnan mindre impulsstyrd, säger Kajsa.

Det är här quick fixen kommer in i bilden. Den som faktiskt funkar och som inbegriper den andra delen i trestegsraketen: Motionen.

– Det räcker att du får upp pulsen i cirka 20 minuter. Då ökar cirkulationen och blodet ger hjärnan mer näring och syre. Då får du ny energi, blir mer kreativ och bättre på att fokusera. Studier visar att de delar av hjärnan som påverkar hur vi fungerar i stressade situationer utvecklas när vi tränar så att vi kan fatta mer sansade beslut även under press.

Den ökade cirkulationen gör att olika delar av hjärnan pratar bättre med varandra och vissa funktioner i hjärnan stärks. När vi rör oss motverkas även åldrandeprocesser i hjärnan, som att minnet försämras, såväl arbets- som långtidsminnet. Och här har även styrketräning visat sig ha bra effekter.

– Men vilken motion man väljer spelar egentligen mindre roll. Den bästa träningen är förstås den som blir av. Men en målsättning kan vara att komma upp i ett par svettiga träningspass varje vecka, att minska stillasittandet och att i stället för att ta bilen överallt, cykla eller gå när det är möjligt.

Kajsa lyfter även fram vikten av att vara i berikande och bejakande miljöer. Miljöer som ger oss stimulans och som får oss att må bra och hitta lugn. För någon kanske det handlar om att vistas i naturen, för någon annan att sjunga i kör eller bygga goda relationer som skapar trygghet.

– Den kropp vi bygger nu är ju vårt äldreboende! Så se till att rörledningarna och taket håller. Varje cell är uppbyggd av det du käkar.

Dåligt samvete för att du inte levt som henne hela livet? Glöm det! Om sju–tio år är hela din kropp utbytt. Så lång tid tar det att byta ut alla celler i kroppen.

– Gå inte ut för hårt. Det är viktigare att tänka långsiktigt och göra små förändringar som blir bestående. Ta ett steg i taget och sluta tänka på vad du ska undvika. Fokusera hellre på att lägga till bra saker, avslutar Kajsa Asp Jonson.


Yasemin Bayramoglu
I samarbete med tidningen Driva Eget. www.driva-eget.se
 

Lediga lokaler

 
 

 

Relaterade artiklar

Tidningen

Tidningen CityMark vänder sig till den kommersiella hyresgästmarknaden och till de hyresgäster som ligger i tiden att se över sin lokalsituation.

Läs mer