Stärk kroppen med träning
12 Apr 2021
![Stärk kroppen med träning](/stark-kroppen-med-traning-192648/nyhet-files/GettyImages-912303140webb.jpg)
Minst 30 minuter, tre gånger i veckan
– Tänk att du ska lägga in två pulshöjande aktiviteter i veckan och en styrketräning eller tvärt om. Sedan kan du lägga in cirka 30-60 minuters promenad några gånger i veckan, beroende på hur mycket du rör dig i övrigt.
Styrketräningen kan man göra med eller utan vikter. Om man inte vill gå på gym i dessa tider, kan man träna utomhus eller hemma.
– Det är helt okej att träna 20-30 minuter med några enkla övningar för styrka och rörlighet. Det är bättre än inget alls. Många kan tycka att det är jobbigt att komma iväg till gymmet, att det tar för lång tid.
Det är heller inte bra att gå ut för hårt.
– Försök att få träningen till en naturlig vana. Är du trött efter jobbet, så lägg träningspassen på morgonen i början på veckan och på helgen.
Viktigt att bygga upp bålstyrkan
– Det är viktigt att bygga upp en bra bålstyrka, vår inre kärna och hållningsmuskelatur, såsom mage, ländrygg och säte. Många som styrketränar kanske kör knäböj, marklyft och armar, sedan missar man den inre muskulaturen. För att motverka stelhet är det bra att även träna rörlighet och balans.
Övningar för rörlighet kan vara utfall bakåt med ett ben i taget och armarna utsträckta uppåt och utåt. Eller att nudda tåspetsen med handen, en sida i taget.
– Det är bra att göra stora rörelser utåt med armarna så att skulderbladen går ihop. Många har problem med ryggen på grund av ensidig belastning. Att ligga på mage och gå upp med överkroppen med händerna i golvet i yoga-rörelsen Cobran är också en bra övning. Sedan kan du ligga på rygg och låta knäna falla åt ena hållet samtidigt som du sträcker överkroppen åt andra hållet.
Catrin tipsar även om några bra core-övningar, som plankan, rygglyft, höftlyft och diagonala lyft som stärker kärnan.
– Avsätt tid för träningen, boka in i kalendern så att det blir gjort. Man kanske inte alltid har lust, men det är bara att bestämma sig. Tycker du det är svårt, så sätt upp ett mål eller träna med en kompis. Hitta en träningsform som du tycker är kul och mår bra av, det finns alltid något för alla, avslutar Catrin Tengblad.
Core-övningar
12 Apr 2021
Relaterade artiklar
Mest lästa
Annonsera
CityMark.today publicerar branschaktuella nyheter och artiklar varje dag riktat till hyresgäster som står inför en flytt till nya lokaler eller ska se över sitt lokalbehov. Annonsera på citymark.today!
Läs mer-
Wihlborgs hyr ut till Malmö universitet
Polisutbildningen expanderar stort med nya lokaler i Dockan-området, Malmö.
-
Karin Ståhl: På spaning i Almedalen
"Ett hjärnvänligt kontor och att arbeta hjärnsmart är något som alla borde få uppleva"
-
Lanserar återbrukade ljudabsorbenter
Ecophon lanserar en ny återbrukstjänst av ljudabsorbenter, efter en framgångsrik pilotfas som inleddes förra året.
-
Ökat intresse för Nova som handelsplats
Sedan Skandia Fastigheter tog över handelsplatsen har det bedrivits ett målmedvetet arbete med att stärka varumärket.
-
Ännu en hyresgäst klar till nytt kvarter
Intresset är stort för det totalt 32 000 kvadratmeter snart färdigställda Kvarteret Johanna med inflyttning under 2026.
-
Etablerar nytt huvudkontor vid Alviks Torg
Ocab väljer att samlokalisera och etablera sitt nya huvudkontor på Alviks Torg hos Anders Bodin Fastigheter.
-
Vinge väljer Kvarteret Johannas toppvåningar
Det är ett av Göteborgs mest centrala kvarter som snart står klart efter en omfattande om- och tillbyggnad.