Stärk kroppen med träning
12 Apr 2021
Minst 30 minuter, tre gånger i veckan
– Tänk att du ska lägga in två pulshöjande aktiviteter i veckan och en styrketräning eller tvärt om. Sedan kan du lägga in cirka 30-60 minuters promenad några gånger i veckan, beroende på hur mycket du rör dig i övrigt.
Styrketräningen kan man göra med eller utan vikter. Om man inte vill gå på gym i dessa tider, kan man träna utomhus eller hemma.
– Det är helt okej att träna 20-30 minuter med några enkla övningar för styrka och rörlighet. Det är bättre än inget alls. Många kan tycka att det är jobbigt att komma iväg till gymmet, att det tar för lång tid.
Det är heller inte bra att gå ut för hårt.
– Försök att få träningen till en naturlig vana. Är du trött efter jobbet, så lägg träningspassen på morgonen i början på veckan och på helgen.
Viktigt att bygga upp bålstyrkan
– Det är viktigt att bygga upp en bra bålstyrka, vår inre kärna och hållningsmuskelatur, såsom mage, ländrygg och säte. Många som styrketränar kanske kör knäböj, marklyft och armar, sedan missar man den inre muskulaturen. För att motverka stelhet är det bra att även träna rörlighet och balans.
Övningar för rörlighet kan vara utfall bakåt med ett ben i taget och armarna utsträckta uppåt och utåt. Eller att nudda tåspetsen med handen, en sida i taget.
– Det är bra att göra stora rörelser utåt med armarna så att skulderbladen går ihop. Många har problem med ryggen på grund av ensidig belastning. Att ligga på mage och gå upp med överkroppen med händerna i golvet i yoga-rörelsen Cobran är också en bra övning. Sedan kan du ligga på rygg och låta knäna falla åt ena hållet samtidigt som du sträcker överkroppen åt andra hållet.
Catrin tipsar även om några bra core-övningar, som plankan, rygglyft, höftlyft och diagonala lyft som stärker kärnan.
– Avsätt tid för träningen, boka in i kalendern så att det blir gjort. Man kanske inte alltid har lust, men det är bara att bestämma sig. Tycker du det är svårt, så sätt upp ett mål eller träna med en kompis. Hitta en träningsform som du tycker är kul och mår bra av, det finns alltid något för alla, avslutar Catrin Tengblad.
Core-övningar
12 Apr 2021
Relaterade artiklar
Mest lästa
Annonsera
CityMark.today publicerar branschaktuella nyheter och artiklar varje dag riktat till hyresgäster som står inför en flytt till nya lokaler eller ska se över sitt lokalbehov. Annonsera på citymark.today!
Läs mer-
De är mest nöjda med arbetsgivarens policy om distansarbete
Generellt är 53 procent nöjda med det beslut som har fattats.
-
Wihlborgs bygger ny anläggning i Malmö
Ett 20-årigt avtal har tecknats om 10 000 kvadratmeter på Galoppen 1 i Fosie i östra Malmö.
-
Levande Interiör är Årets växtinredare
Det vinnande bidraget har skapats i sportbilstillverkaren Koenigseggs lokaler.
-
Kontorsfastighet på Gärdet renoveras
Renoveringsprojektet omfattar cirka 15 000 kvadratmeter och ska vara klart hösten 2025.
-
Ny hyresgäst till Solna Business Park
Fabege tecknar avtal om nytt kontor och showroom på drygt 4 300 kvadratmeter i hörnet Svetsarvägen.
-
Glaspriset till E.ons kontor Sjustjärnan
"Projektet tilldelas Glaspriset 2024 för sina höga ambitioner gällande framtidens arbetsmiljö"
-
Fastighetsbolaget K2A vinnare i årets Symbios
Årets Symbios prisar svenska bolag som lyckas kombinera ansvarstagande med lönsam tillväxt.